Die Basisempfehlung lautet: 2 Liter täglich und im Sommer bei heißen Temperaturen entsprechend mehr.
Sportliche Belastungen von bis zu einer Stunde erfordern keinen Flüssigkeitsersatz, aber ab 60 Minuten werden
400 bis 800 ml pro Stunde empfohlen – bei Hitze entsprechend mehr.
Nach dem Sport soll man das 1,5-Fache des verlorenen Schweißes wieder an Flüssigkeit zuführen. Ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Natriumchlorid ist dabei entscheidend und macht ein gutes Sportgetränk aus. Unmittelbar nach dem Sport soll man mit dem Wiederauffüllen beginnen!
Das optimale Sportgetränk ist Mineralwasser mit Apfelsaft (100%) oder Johannisbeersaft im Verhältnis 1:2 besser 1:3 verdünnt. Natürliches Mineralwasser alleine ist auch empfehlenswert, allerdings sollte man beim Kauf immer auf den Elektrolytgehalt achten. Oft ist zu wenig Natrium (Na) und Magnesium (Mg) enthalten. Aufgrund der Mineralstoffarmut im Wasser (gilt auf für Leitungswasser) kann es zu unangenehmen, manchmal sogar gefährlichen Elektrolytverschiebungen im Körper kommen. Sportler sollten zum Erhalt der Leistungsfähigkeit und Vorbeugung eines Mangelzustandes auf Mineralwasser zurückgreifen, das mindestens 100mg/l Na und 80mg/l Mg enthalten hat.
weitere Infos unter:
www.wasservergleich.at/vergleich.html